9CaKrnK3ulV sports.huanqiu.comarticle长距离跑步需注意补充电解质 调节肌肉防止抽筋/e3pmh3jvm/e3pn628ck<article><section data-type="rtext"><p>【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。</p><p>当跑步时电解质会随着人体流汗而逐渐流失，电解质可以帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩、帮助人体保持酸碱平衡，并且还能防止肌肉抽筋，当跑步超过90分钟时需要进行补充。</p><p>在电解质流失的过程中纳、钾的流失容易造成电解质紊乱，如果只是单纯的补充纯净水，会导致低钠血症，当血液中钠含量过低可能还会危及生命，并且低纳也会导致手指和脚趾肿胀，在跑步过程中可以通过喝运动饮料或服用能量胶进行补充。</p><p>服用盐进行补充</p><p>盐丸、盐包也是补充钠的另一个非常好的选择，尤其是对于那些不喜欢喝运动饮料或胃部敏感的人，下面是补充盐的方法：</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>如果你的跑步时间超过2个小时，你需要在跑步中途进行补充，将盐舔下去并马上喝点水。需要注意的是，若你将盐包、盐丸直接放在口袋中，可能会因为汗水将其弄湿，可以将盐丸盐包放在保鲜袋中进行保存防止浸湿。</p><p>不喜欢吃盐和运动饮料？吃椒盐饼干</p><p>如果你是参加长距离比赛，如半马、全马等，医疗救护站也会有盐包，所以你可以在这里停下来进行补充。若不喜欢运动饮料，也不喜欢吃盐进行补充，也可以在跑步时选择吃椒盐饼干或其他咸味的小吃，从而达到补充盐的效果。</p><p>【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。</p><p>微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。</p></section></article>1497445013000责编：千帆<a href="http://www.sohu.com/a/148393415_314192" >跑步骚年</a>149744501300011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}