PB、SB、CB 马拉松专业名词考试，快看看你知道几个？

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<article><section data-type="rtext">每次写文章提到PB的时候，总有跑者会在后台询问小编：经常看你们说PB、PB的，那PB到底是什么呀？既然都爱上跑步了，尤其都跑马了，一些专业名词还是应该知道的，毕竟跑了那么多，总不能让别人觉得你是门外汉吧？作为一家专业的马拉松媒体，有义务来为刚入门的马拉松跑者科普一下这些专有名词。来来来，马拉松专业名词考试，看看你能答对几个？个人最好成绩——PB（Personal Best）你最快的马拉松成绩，不管是在哪个比赛上跑出来的。比如小编达子PB是2小时36分钟，小编橙橙是3小时40分钟......你的PB又是多少呢？当然，也可称为Personal record （PR）。赛季最好成绩——SB（Season Best）别一看到SB就想到脏话，说实话，这个术语很多马拉松跑者可能都不知道，SB是本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬天还是在三伏天跑出来的。好了，去年小编洛叶的SB是5小时53分钟，还有比我更慢的吗？请举起你们的双手！赛会最好成绩——CB（Course Best）CB是指一场比赛你跑了很多次、成绩最好的那次。有一些马拉松，想没有CB都难呀，因为你每年必会参加它，比如北马、上马、锡马......各位跑友注意了没有，没有人看你的名次，即使你在某个比赛中获得了好名次，但是你获得名次的那个成绩可能在其它比赛中都算不上什么。所以马拉松是个人的事情，你可以有PB、SB、CB，但没有人在意你的所谓“冠军”、“前10名”、“前100名”、“业余选手中的前X名”。波马达标时间——BQ（Boston Qualification）每个跑马的人心中，都有一个波士顿，而每一个想跑波马的人心中，都有一个冲击BQ的信念。BQ通常用来描述波士顿马拉松报名所要达到的全马或半马完赛成绩。各年龄段波马参赛成绩要求如下：（成绩需符合 AIMS认证赛事或美国田径协会认证赛事）看看你达标了吗？反正小编这辈子是没戏了......不过达标了也不一定能去，毕竟，全世界跑得快的跑者那么多......净成绩（Chip Time）我不会告诉你，去年北马的时候，我的枪声成绩和净成绩差了半小时......跑步赛事中参赛者都会配戴计时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。步频（Cadence）步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。讲真，提高步频可有效提高你的跑步配速。步频180以上的人跑步不容易受伤？国外专家：不一定咱公司大姐的步频可以达到200，而马拉松冠军孙英杰，她的步频能达到220，厉害了吧。撞墙期（The Wall）尼玛，讲到这个我就心塞，要不是遭遇了撞墙期，我至于成绩那么差吗！撞墙通常是指跑者能量水平直线下降、呼吸变得困难、消极思想涌现的时刻。这种情况经常发生在30公里后。30公里之后容易撞墙？那你一定没掌握这些方法。撞墙经常发生，因为你已耗尽了燃料。变速跑/间歇跑——SI（Speed Intervals）跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。轻松跑的配速（EASY PACE）一般是指能够轻松与人交谈的速度，轻松跑配速一般会比你的马拉松配速每公里慢38秒左右，这样跑步可以降低受伤风险。如果想要提高速度，可以择日进行速度练习，或者参加比赛。最大有氧跑（VO2 MAX）VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。节奏跑（TEMPO RUN）节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。长距离慢跑——LSD（Long Slowly Distance）技术 | 赛前他拉了8个LSD，比赛当天还是跑崩了——怎样拉LSD才能提高成绩？一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可。而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。兔子（Rabbit）跑步赛事中的领跑员。由锡马选兔事件和厦马兔子事件想到的：我为什么永远不会当马拉松兔子一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。心率（Heart rate）上海20岁女孩健身房猝死，亲爱的跑者，你怎么想？心脏1分钟跳动的次数。按照心率训练占据了影响日常感觉的很多变量。相比诸如配速等任意方式，这使它成为监测你努力程度更好的方法。关键就是要知道你的最大心率是多少。一旦测知，你就能算出符合你想要的给定跑步努力水平的心率范围。田径赛场上成绩统计常见的名词解释OR：Olympic Record 奥运会纪录WR：World Record世界纪录WL：world leader当年世界最好成绩MR：match record赛会纪录CR：Championship tournament record锦标赛纪录AR：area record洲际纪录NR：nation record国家纪录最后说一句，其实不知道这些术语，也没什么关系，毕竟跑就是跑，其它东西都是锦上添花而已。所以，当身边有跑友不清楚这些东西的时候，也没必要大惊小怪，说不定人家是跑步届的“扫地僧”呢。</section></article>

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