9CaKrnJL1h0作者：网易sports.huanqiu.comarticle一个多月练出腹肌？你也可以！/e3pmh3jvm/e3pn628ck<article><section data-type="rtext"><p>时报讯 不知道从什么时候起，马甲线成了全球最时尚单品之一。前不久，演员袁姗姗微博晒出一组腹肌照片立马引起大片点赞，狠狠地火了一把。近日，瑞士的一位女记者萨拉·玛恩也用自身的经历让人们吓了一跳，她用了六周时间练出了漂亮的六块腹肌。</p><p>俗话说冰冻三尺非一日之寒，很多人认为练出漂亮腹肌很难，难道一个多月真的能够实现吗？</p><p>其实，袁姗姗的私人教练在接受媒体采访时透露，袁姗姗的总训练时间不过40天，20节课而已。而那位瑞士女记者的“腹肌”之路则更为神奇，萨拉开始以闹着玩的心情参加了某网站组织的健身挑战活动，结果她居然在6周的训练中坚持了下来，成功地从一位“软妹子”变成拥有6块腹肌的火辣美女，成为眼下的网络红人。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>带着练出腹肌究竟要多久时间的疑问，记者采访了珈州健身会所健身教练诸葛刚，诸葛教练表示：“这个（腹肌）因人而异，比如成年女性正常的体脂范围在21%到24%，低于这个范围就可以看到腹肌轮廓，太胖的人想40天练出明显腹肌非常困难，但是如果是正常体重范围内，一个多月时间练出完全没问题。”</p><p>在诸葛刚看来，正确的走路和跑步姿势也可以让腹肌锻炼变得事半功倍，“正确走路不只是腿部发力，腹部和竖脊肌也在发力，在走路时收腹提臀寻找发力感，腹肌情况就会大不一样。”</p><p>诸葛刚同时介绍说，锻炼腹肌的方法没有固定的，网上有很多腹肌训练视频都可以跟着做，“健身不是一蹴而就的事，但是如果你的体脂水平在正常范围内，健身动作到位并持之以恒。其实拥有漂亮腹肌真就是一个多月的事。”</p></section></article>1431623030000责编：千帆<a href="http://run.sports.163.com/15/0515/00/APK9IEJP000509NH.html" >青年时报</a>143162303000011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}