45S0J3lQ3og sports.huanqiu.comarticle《跑步课堂II》⑳| 跑步也要循序渐进，这几条训练原则你需要知道/e3pmh3jvm/e3pn61psg/e7tn9rf8b<article><section data-type="rtext"><p>跑步进阶训练可不能急于求成，练得太猛，小心健身变伤身。田田给你几条跑步进阶的建议。 </p><p><em data-scene="strong">每周一次长距离慢跑</em> </p><p>每周进行一次距离最长的LSD训练，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。 </p><p><em data-scene="strong">每周确保两天休息</em> </p><p>不要疲于奔命，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，以两周或一个月为周期考察跑量即可。 </p><p><em data-scene="strong">距离每周增加10%</em> </p><p>LSD的距离可以每周增加10%，或每两周增加20%，以健身和减脂为目的的跑步，一般不超过2小时。 </p><p><em data-scene="strong">按计划训练</em> </p><p>每次跑步都按计划进行，感觉不适可以减量，但切勿一时兴起加量。跑时不必在意配速，跑够时间和距离即可。 </p><p><em data-scene="strong">保持热情</em> </p><p>可定期参加一些路跑赛事，作为对自己的奖励，保持对跑步的热情。 </p><p>（关注中国田径APP、公众号中国田径、中国马拉松平台，获取更多“干货”。）</p></section></article>1636027099300责编：高鑫戈<a href="http://sports.news.cn/c/2021-11/04/c_1128030614.htm" >新华网</a>163602709930011[]{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}