中断跑步几个月之后 跑者该如何归来?

受新冠肺炎疫情影响,很多跑者已经多日无法外出跑步,未来可能还需要一段时间才能恢复以前的跑步自由。那么,中断跑步几个月之后,跑者能立即恢复之前的训练水平吗?该如何实现平稳过渡呢?

确定小目标

长时间不跑步,会让身体素质下降,此时应该把自己当做一名新手对待。能够重新开始跑步时,忘记以前的训练水平,从基础做起。先为自己制定一些小目标,比如轻松跑完成5公里,然后看身体感觉,如果没有任何问题再逐渐的延长跑步距离和加快速度。

交叉训练

无法跑步的时间内,跑者就可以坚持进行交叉训练,能够跑步之后,交叉训练依然需要保持。游泳、水中漫步、自行车、力量训练、瑜伽等交叉训练的项目,可以让跑者关节承受较小压力的情况下,增强跑者的耐力和力量,降低受伤风险。

控制距离

中断跑步之前,或许一次能跑10公里甚至20公里,但重新归来时就不能短时间内回到这个水平,因为肌肉、关节等还无法适应这等强度的跑步。跑者必须循序渐进的找回状态,让身体组织都做好准备,一般需要花费6-8周的时间才能真正恢复之前的训练水平。

报名参赛

参加比赛可以让自己更有动力,目标也更明确,从而能更好的坚持训练。跑者可以报名一些小的赛事,比如5K赛,让自己找回比赛的感觉,同时对自己的训练也是一个检验,为下一阶段的训练提供参考。

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