9CaKrnQhz07作者:sports.huanqiu.comgallery体脂低于5%是啥样?完美肌肉堪比风干标本/e3pmh3jvm/e3pn7fhub/e3pn7fif41480922940000责编:高鑫戈网易体育148092294000011[]{"gallery":{"members":[{"desc":"体脂是每个健身爱好者绕不去的坎,当体脂降到5%左右,肌肉就像标本一样具有极高的辨识度。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032944339.jpg"},{"desc":" 一代功夫巨星的体脂就只有3%左右,这甚至比飞人乔丹5%还低。李小龙惊人的体脂是其成功的最重要因素,李小龙对肌肉的训练自我要求十分苛刻,在训练中竭尽手段,对肌肉的追求几乎疯狂。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032944335.jpg"},{"desc":" 再看看这张图,可能很多人看了一眼会说,这不是我们家前面挂的“腊肉”,没错,当体脂降到3%就已经到了这个级别了!这是肌肉猛男的腿部肌肉,在健美的赛季他们的体脂率通常保持的非常低。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032944491.jpg"},{"desc":" 不过很少人能够保持这样低的体脂率,作为健美专业人士,为了比赛的需要,为了展示更好的肌肉形体,当体脂率低到这样的时候,肌肉条纹尽显无余!\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032944219.jpg"},{"desc":" 首先我们要了解一下什么是体脂率?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945256.jpg"},{"desc":"体脂率的计算方法很简单,每个人都可以自己测算一下。1.BMI\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945897.jpg"},{"desc":" 身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过高或过低的体脂率对身体都不利。体脂率高再瘦也是虚的,一些人看起来不胖,但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945383.jpg"},{"desc":" 因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945116.jpg"},{"desc":" 此前网络上疯传一组照片:《体脂全球第一低》。主人公就是已经45岁的Helmut Strebl。他的肌肉线条之前好像只是在漫画中见到过,传说中他有全世界最低的体脂率","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945358.jpg"},{"desc":"只有2.3%。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032945854.jpg"},{"desc":" 看到这组照片时,请先收起您的下巴。这位肌肉狂人就是来自美国,今年已经45岁的Helmut Strebl,他的一组工地”搬砖”写真风靡网络。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032946713.jpg"},{"desc":"大叔的这一身肌肉似乎与我们印象中健美选手的肌肉略有不同。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032946588.jpg"},{"desc":" 大叔的肌肉看起来有没有很像漫画里才有的身材!具有极高的辨识度与良好的肌肉纹理,就像人体标本一样。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032946911.jpg"},{"desc":" 大叔的身体被誉为“体脂全球第一低”,他的体脂率近30年一直保持在5%以下,巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%。其体脂率完爆很多体坛巨星,这就是大叔的肌肉照片能红遍全球的原因。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032946309.jpg"},{"desc":" C罗的脂肪率只有7%,他的好身材相信大家已经在广告大片中见识过了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。图为Helmut Strebl与C罗身材对比照。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032946353.jpg"},{"desc":" 篮球巨星乔丹在身体最鼎盛的时期体脂率为3%,这个数字也是NBA历史上最低的。看看大叔和乔丹的对比照,“篮球之神”也得甘拜下风。图为Helmut Strebl与乔丹身材对比照。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032947739.jpg"},{"desc":" 现如今NBA的第一巨星詹姆斯,体脂率为6.0%。从进人联盟是就被誉为“NBA历史上身体天赋最强”的人。和大叔一对比“小皇帝”似乎也弱爆了。图为Helmut Strebl与詹姆斯身材对比照。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032947564.jpg"},{"desc":"大叔从16岁开始接受专业训练,并一直参加健身比赛,所以在45岁的高龄还能保持着低脂的状态。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032947758.jpg"},{"desc":"作为自然健美的倡导者的他,拒绝使用违禁药物来提高自己的身材。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032947853.jpg"},{"desc":"目前大叔致力于一流的健身训练教学,希望培养更多的自然健美选手。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032947464.jpg"},{"desc":"大叔认为,对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032948936.jpg"},{"desc":"大叔说:“健美和健身就是我的生命!”\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032948876.jpg"},{"desc":"大叔的劲爆肌肉照曝光后,体脂率高低对人体健康的问题,引起了众多网友的讨论。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032948798.jpg"},{"desc":" 专业的运动员拥有科学的健身方法和饮食规律,来保持超低的体脂率。我们普通人不要一味的追求低体脂率,而损害了我们的身体。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032948164.jpg"},{"desc":" 体脂率也并不是越低越好,体脂率过低对身体也是有危害的。体脂率低一定会导致脂肪减少,脂肪是生命的物质基础,脂肪量过少抵抗力易于低下,也会导致各种疾病的滋生。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032948325.jpg"},{"desc":" 所以说保持体脂率处于正常范围,对我们身体健康是很重要的。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032949520.jpg"},{"desc":" 首先说说科学饮食,日常饮食的时候控制油脂的摄入量是必须的。脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂食物。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032949888.jpg"},{"desc":" 除了科学饮食之外,运动健身也是更为重要的。有氧运动和力量训练这两点都不能少。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032949450.jpg"},{"desc":" 如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032949117.jpg"},{"desc":"只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032949433.jpg"},{"desc":"凯·格林是一位职业健美选手,他的暴强肌肉令施瓦辛格都为之惊叹 。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032950698.jpg"},{"desc":"他的体脂率常年保持在3%以下,这使得他的肌肉极具辨识度,肌肉纹理非常清晰。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032950356.jpg"},{"desc":" 当他走上健美大赛的舞台,只要他展现出他钢铁般的肌肉便很快征服评委获得高分。他这一身恐怖的肌肉让人过目不忘!这也是他在健美赛场上屡获佳绩的原因。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032950668.jpg"},{"desc":" 最近健身界最火的人是谁?答案只有一个!蝉联两界奥林匹亚健身模特冠军的杰瑞米.布恩迪亚Jeremy Buendia!\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032950190.jpg"},{"desc":"奥林匹亚健身模特冠军堪称是健身界最大的荣誉!\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032950475.jpg"},{"desc":" 在国内!或许你觉得健美的那样恐怖的大块头并不符合你的审美观念!但是杰里米的肌肉看起来非常舒服,没有那种让你觉得恶心的感觉。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951825.jpg"},{"desc":"他被人誉为世界上身材最棒的男人,帅气的脸庞亦为他加分不少。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951987.jpg"},{"desc":" 杰瑞米·布恩迪亚的体脂保持在3%以下,这足以让很多人侧目,并且他的肌肉具有那种自然而然的美感。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951759.jpg"},{"desc":"艰难困苦玉汝于成,杰瑞米布恩迪亚的成功离不开刻苦的训练与不懈的坚持。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951842.jpg"},{"desc":" 罗尼·库尔曼,身高180cm,体重140公斤,获得过最多8次奥林匹亚先生头衔,被认为是世界上最强壮的男人,体脂率最低时达到惊人的2.3%。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951346.jpg"},{"desc":" 库尔曼独步江湖的秘诀在逆天的体脂,低体质带来的是肌肉饱满清晰可见,具有极高的辨识度,这在健美大赛具有很大优势。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032951614.jpg"},{"desc":" 罗尼沉默寡言,但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引,且有着坚韧的性格,而这一切正式支撑他成功的秘诀。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032952556.jpg"},{"desc":" 罗尼·库尔曼进入竞技健美,成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington\\'s Metro Flex Gym健身俱乐部。他参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr. Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032952834.jpg"},{"desc":" 无论什么比赛,只要罗尼一转过身去背对观众,那么肯定就结束了。他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般,能令所有的对手都不寒而栗。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032952525.jpg"},{"desc":" 罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为:在再次训练某个身体部位之前,应该休息5~7天,但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。使用大负重的同时,并使用多次数能使肌肉变得厚而且结实,并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032952766.jpg"},{"desc":" 许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复,会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此,他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类,即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的,那罗尼就属于超级“易增肌者“!据说,他没有轮换高、低训练强度的烦恼,他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032952188.jpg"},{"desc":" 健美运动员体力消耗大,加之肌肉需要恢复,因此需要更多的睡眠时间,一般是8-9小时,外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗?NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们:非赛季每天睡眠时间为6小时,有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧?\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/1205\/20161205032953265.jpg"}]}}