9CaKrnQht0l作者:sports.huanqiu.comgallery大臂肌霸!惊爆眼球的健美冠军:服用激素27年/e3pmh3jvm/e3pn7fhub/e3pn7fif41463265060000责编:高鑫戈网易体育146326506000011[]{"gallery":{"members":[{"desc":" 据《每日邮报》报道,美国加州一名45岁男子理查-皮亚纳(Rich Piana)自11岁起就开始健身和锻炼肌肉,并从18岁开始服用类固醇药物增强肌肉,他练就了惊人的手臂维度,也被网友称之为“大臂肌霸”。近日,他在推广自创的一套“特殊”健身教学法的同时,引起了众多网友热议。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053138988.jpg"},{"desc":" 皮亚纳不像其他健美选手对使用激素讳莫如深,理查大方承认自己有在服用类固醇药物,还将药物剂量和服用方式公布在网上,在美国健身界引发极大的争议。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053138395.jpg"},{"desc":" 许多健身界人士认为皮亚纳公布在网上的激素剂量会对身体造成危害,联名要求他撤下文章,并停止服药。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053139822.jpg"},{"desc":" 皮亚纳表示并非不知道类固醇的副作用,但为了维持肌肉成果,已在服用激素的道路上一去不复返。皮亚纳告诉网友不要服用类固醇,“没有必要伤害自己身体”,然而他自己却反其道而行。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053139209.jpg"},{"desc":" 皮亚纳坚持服用类固醇已经27年了,他的身形如现实版“石头人”。皮亚纳坚持称,他的生活十分幸福,并不为自己选择的道路后悔。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053139630.jpg"},{"desc":" 皮亚纳的母亲是一位健美运动员。11岁时,皮亚纳曾在健身房观看母亲赛前训练,并受母亲影响,对举重产生兴趣。不久后,皮亚纳开始练习举重,并在15岁时首次参加比赛,但未能取得名次。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053139429.jpg"},{"desc":" 在经过数次不成功的尝试后,皮亚纳开始尝试服用类固醇,至今服用了27年。他表示年轻时不够强壮,如果不服用类固醇就无法参加健美比赛。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053139487.jpg"},{"desc":" 皮亚纳自己也没有想不到的是,这一服用就是27年,每月要花2500美元(16282人民币)在生长激素上,这还不包括购买类固醇的钱。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053140764.jpg"},{"desc":" 服用激素再加上无休止的肌肉训练,折让皮亚纳曾两度在全美健身比赛中赢得冠军,还赢得“加州先生”的头衔。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053140423.jpg"},{"desc":" 来他举办了为期四个月的健身训练营就号称能让人“一天比一天壮”,皮亚纳宣称按照他的食谱和健身计划,能增加14公斤的纯肌肉,他们健身的口号是“不计任何代价”。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053140768.jpg"},{"desc":" 增肌训练营过后,皮亚纳将进行减重70磅(约31公斤)的挑战,“我的肌肉太多了,必须减一减。”现在皮亚纳已经不再参加健美比赛,但他依然坚持服用类固醇和极限锻炼,并通过社交媒体展示他的生活方式。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053140440.jpg"},{"desc":" 在退出健美比赛后,皮亚纳继续保持服药习惯,并通过开通自己的YouTube频道、参加旅行演讲以及经营补品公司赚钱。在YouTube频道中,皮亚纳与观众讨论各种主题,从营养到锻炼再到药物使用等,已经拥有大批粉丝。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053140718.jpg"},{"desc":" 虽然服用类固醇不是健康的方式,但皮亚纳靠着一身腱子肉不仅赚到了大钱,还有迎娶了一位美丽的妻子。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053141124.jpg"},{"desc":"皮亚纳的妻子也是一位健身达人。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053141575.jpg"},{"desc":"皮亚纳的妻子也是一位健身达人。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053141913.jpg"},{"desc":"皮亚纳的妻子拥有傲人的健美身材。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053141405.jpg"},{"desc":"在皮亚纳的健身道路上,妻子的支持也是他一直前进的动力。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053142902.jpg"},{"desc":"皮亚纳与妻子搭档开展了他们毕生的事业---健身教学。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053142133.jpg"},{"desc":"图为皮亚纳指导妻子进行健身训练。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053142774.jpg"},{"desc":"图为皮亚纳指导妻子进行健身训练。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053142563.jpg"},{"desc":"在皮亚纳的健身教学视频中,他说:“很多人问我健身哲学是什么?以及我是怎么样训练自己的?”\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053142110.jpg"},{"desc":" 实际上皮亚纳并没有一个固定的训练计划,他来健身房之前是没有计划今天要训练什么的,他只是凭感觉想练哪里就会练哪里。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053143779.jpg"},{"desc":" 如果他觉得我背部酸痛,那就不练背部而是练胸部,反之亦然。如果最近觉得背部肌肉最近比较弱,那么皮亚纳就会锻炼他的背部一周三次。有时候他会觉得自己的肩部肌肉跟胸部肌肉比太大了,那他就会减少肩部的锻炼。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053143828.jpg"},{"desc":" 皮亚纳认为要常常变换自己的训练计划,他觉得如果好几年都用一个计划训练的肯定都是SB。星期一练胸部,星期二练背部,星期三练肩膀...年复一年的装周周重复,这样练的话你的身体就没办法均衡成长。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053143642.jpg"},{"desc":" 皮亚纳说的不无道理,因为每个人各个部位的成长速度也不一样,所以你得根据自身情况来决定练习的计划。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053143110.jpg"},{"desc":" 皮亚纳接着说:“经常会有年轻人问我这样的问题,你用了多长时间才练出来这样的体型?”很多人可能觉得,我是几天几个月一两年练出来的。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053143324.jpg"},{"desc":" 但实际上皮亚纳从11岁就开始健身,所以今年45岁的他已经坚持健身33年了。在过去的日子里,他基本没有停止过肌肉训练。这30年中,皮亚纳从来不会错过任何一次训练,同样也从来不会少吃一顿饭。因为吃饭也是皮亚纳所热爱的事。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149128.jpg"},{"desc":"可以想象到的是,皮亚纳能够坚持训练这么多年,靠的都是顽强的意志力和勇往直前的态度。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149991.jpg"},{"desc":" 皮亚纳认为只要你前进的方向选对了,然后选择正确的食物予以辅助,最后你要做的就是不顾一切的为之付出那就ok了。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149296.jpg"},{"desc":" 健美没有捷径必须要下苦功夫,所以别以为他会告诉你健身有什么捷径和秘籍。最简单的答案就是你就是得下功夫,前提是你必须热爱这项运动。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149684.jpg"},{"desc":" 如果你不下苦功,那这项运动根本不适合你。只要你热爱健身,总有一天你会达到你预期的目标。皮亚纳不相信所谓的训练过度,如果训练过度要么就是休息的不够,要么就是吃的不够。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149954.jpg"},{"desc":" 吃对于一个健美运动员来说也是至关重要的。早上起来皮亚纳最喜欢的部分就是吃早餐。皮亚纳很爱吃东西,要增长肌肉的最重要一点就是,你需要吃的多才能让肌肉增长的多。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053149284.jpg"},{"desc":"皮亚纳说:“不知道为什么人们总是无法理解这点,有人说如果我每天吃5顿饭,那会有效吗?\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155980.jpg"},{"desc":" 皮亚纳认为如果没有的话,那就吃6顿,甚至7顿、8顿、9顿、10顿...你增重需要多少,你就得吃多少,所以如果你消化的很快的话,一天吃20顿都没问题。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155776.jpg"},{"desc":"据了解,皮亚纳一天能吃10-12顿营养餐,他的早餐的构成基本上是12个蛋白和两大碗麦片。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155394.jpg"},{"desc":" 皮亚纳遵循这种饮食的原因是,这些东西都是很好消化的,因为他需要在吃完早餐一个小时后就开始新一天的日常训练了。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155610.jpg"},{"desc":" 早餐吃的好训练才会好!皮亚纳的早餐情况基本就是这样了,那么剩下的一天内 他需要摄入足够的碳水化合物和足够的蛋白质,以及别的任何他想要吃的食物。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155206.jpg"},{"desc":" 因为皮亚纳的训练量非常大,他摄入的热量都会被消耗掉。所以皮亚纳基本上可以吃任何他想吃的东西。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053155781.jpg"},{"desc":" 然而在施瓦辛格那个年代,人们一天训练四个小时左右。现在人们只锻炼45分钟,但是还有很多人都说训练过度!你不能练那么久!皮亚纳说:“这纯粹就是懒人的借口,这些人就是100%的懒逼。”\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053156374.jpg"},{"desc":" 皮亚纳一天训练至少3个小时,他并不是被迫要求这样做的,只是因为他热爱这项运动,皮亚纳认为人生最大的乐趣莫过于在健身时挥汗如雨。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053201530.jpg"},{"desc":" 皮亚纳在健身这件事上根本不需要什么动机,就能拥有如此坚定的信念,这只是因为他很享受看到自己身体的肌肉疯狂增长的过程。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053201550.jpg"},{"desc":" 健身房对于皮亚纳来说就像家一样,从11岁开始健身房就是他的另一个家了。不管任何事情,如果你是在被强行逼迫的情况下去进行,那是一定做不好的。所以尽可能的让自己爱上你将要做的事情。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053206715.jpg"},{"desc":" 皮亚纳拥有一双超级震撼的双臂,也被人们昵称为“大臂肌霸”。那他的手臂是怎样练得如此恐怖的呢?\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053207249.jpg"},{"desc":" 皮亚纳说:“如果你在健身房里面看到一个人,他身上的某个部位特别突出,那很可能是由于他的基因里面这个部位就很强,这也就是俗称的天赋。显然这些人天生下来就拥有这样的优势。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053212574.jpg"},{"desc":" 他们也没法告诉你,这么强悍的肌肉是用什么特殊的训练方法才形成的。有些人天生小腿肌肉就特别发达,其实他们也没有什么额外的训练诀窍,因为这个优势是天生的。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053212290.jpg"},{"desc":" 拥有一双巨臂的皮亚纳并非天生手臂就有这样的优势,他自称:“我的手臂最初垃圾的像屎一样。”发现自己的不足后,皮亚纳将更多的精力用来锻炼自己的手臂。当他15岁的时候就发现自己的手臂实在太小了,但他的腿部肌肉却比较发达。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053217163.jpg"},{"desc":" 所以他对腿部肌肉基本没做过什么训练,相反皮亚纳着迷于对手臂的训练。不管是大量的还是小量的训练,为了手臂能拥有更好的维度皮亚纳什么方法都试过了。而最后发现,对他来说最好的训练方法就是用力时使劲的同时,要更多的控制自己肌肉的收缩。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053218879.jpg"},{"desc":" 当然一周锻炼手臂的次数一定要比别的地方都多才行,这样一来我的手臂维度就疯狂的增长起来了。最早期皮亚纳曾使用过特别大的重量训练,比如说两百磅的弯举,但实际效果并不理想。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053218193.jpg"},{"desc":" 所以对皮亚纳来说,一周二三次的手臂训练,用力去收缩控制肌肉,感受肌肉的收缩力量,才是让他的手臂疯狂成长的诀窍。另外要提的是,手臂训练日也是高卡路里日。\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053218196.jpg"},{"desc":" 在训练前皮亚纳一定要让身体充满营养。而在训练后,他也会摄入大量的蛋白,一般来说是200克碳水化合物、90克蛋白。吃完这些之后皮亚纳还会吃一顿大餐,因为在手臂训练日一定要给足身体所需的营养。皮亚纳说:“我需要这些营养来支撑我手臂的成长。”\r\n\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053218653.jpg"},{"desc":" 面对众多同行人的质疑,皮亚纳从来不会去理睬别人对他的意见或看法,他会与他的妻子一同继续推广他们的健身经历。\r\n","url":"\/\/himg2.huanqiucdn.cn\/attachment2010\/2016\/0513\/20160513053219657.jpg"}]}}