【本文转载于搜狐体育】2017年7月21日,搜狐体育跑步频道主编杨萌来到搜狐“17动”跑者人生分享了他首次奥地利IRONMAN226比赛破10小时的经历,首次参加大铁比赛就进入了10小时大关,成为了中国首铁破10第一人。在骑行阶段发挥更是出色,成为中国第一个大铁骑行单项进5小时的人。
搜狐体育:很多网友都还不清楚IRONMAN226具体是什么,杨萌老师能给大家介绍一下吗?
杨萌:我这次参加的是IRONMAN的最长距离,在奥地利的克拉根福城举办。IRONMAN226全程是226公里,其中包含3.8公里游泳、180公里自行车和一个全马,这些是在一起完成,并不是分天完成。这个比赛时由IRONMAN公司举办,全年有很多站,在全球各地都有它的分站比赛,距离基本都是这样的。
搜狐体育:您成为中国第一个在大铁比赛中骑行单项进5小时的选手,您同时也是第一位首铁破十的选手,这么好的成绩在您的预料之中吗?
杨萌:我觉得第一这东西容易让人膨胀也容易让人压力太大。其实我玩这个东西就是一种享受,所以我觉得咱们可以弱化第一的这个说法。你说的这个骑车还有破十这个成绩在训练中我有这个目标,因为比赛往往不会像你训练中发挥那么好,大家都知道,跑马什么的你发挥不出来平时训练的水平,往往能发挥百分之七八十就已经不错了。我这次破十的话基本算是发挥了110%或120%的水平,全程基本都非常顺利,没有说哪有什么坎儿啊什么的,骑车的时候掉了次链子,但是很快就按上了,其他的没遇见特别大的失误。
搜狐体育:您有这么好的成绩,是否在之前有运动基础,从事过专业训练什么的?
杨萌:专业的训练没有,从小就比较喜欢动,小时候就喜欢跑步。初中高中就开始练100、200,也都是跟着学校老师练没有说特别系统的练过,在25岁之前一直是玩足球、篮球这种爆发性的运动,随着岁数越大,肌肉承受不了这种爆发性的运动,就想转到耐力玩一玩。因为从小跑步我感觉耐力还是有一定的优势。
搜狐体育:既然要转耐力为什么选择了铁三这项运动,您是如何和它结缘的呢?
杨萌:铁三这个说来也巧,因为工作之后胖了一段时间,然后就开始减肥,体重下来以后就无意中发现三夫这个金海湖铁三,大概在2015年7月份,去参加三夫这个标铁,就是1.5公里游泳,40公里自行车和10公里跑步,这是我第一次参加接触铁人三项,然后慢慢才有长距离的比赛。
搜狐体育:您刚才也谈到在2014年您还是一个200斤的选手,现在您的身材非常标准非常匀称,您是如何在这三年内去突破自己的体重的呢?
杨萌:因为一直都喜欢运动,之前体重没有大幅度的变化过,上班以后自己不是太注意,包括饮食方面,然后自己慢慢的就变胖了,胖了以后发现自己什么都干不了了。自己就想通过运动、调节饮食把体重减下去,基于这个正好也跟铁三结缘了。
搜狐体育:您在骑行当中破了5小时,那么骑行方面在训练中您有什么秘籍呢?
杨萌:骑车这事进了5小时之后呢,很多人也问我为什么骑的那么厉害,其实我非常系统的练也就练了七八个月,也没有特别科学,家里有个骑行台,我就觉得骑行特别方便。因为冬天出去跑步和夏天出去跑步游泳在路上就要耽搁很长时间,家里有个骑行台,在练之前的准备会非常方便,你有一个小时可能50分钟都在训练,我觉得效率可能会高一点。基本上每天都会骑,骑进5小时这个成绩还是很让我振奋的,是自己没想到的。
搜狐体育:可以这么说吗,因为您每天都在骑,每天都在积累才会有这么一个成绩。
杨萌:我训练的时候也参考过外国的一些训练的方法,自己也制定了训练计划,包括我们群英铁人俱乐部的老大哥都给过我一些建议和帮助,他们都骑了十好几年了,这些都对我帮助很大,他们说的一些让我少走了很多弯路。照着正确的路一直走效率可能更高一点。我觉得我才练了一两年,可能还是运气好的点吧。
搜狐体育:您说在比赛中冲线的一瞬间没有训练中想象那种感觉,那么您在训练中想象的是什么样的感觉?
杨萌:其实也不是说冲线的时候没有那么兴奋,跑步以后就开始有点烦了,很奇怪的一种感觉,就想赶快结束吧。训练的时候周末回模拟比赛,但是不可能模拟全程,比如说骑个两三小时台子,然后就跑一个小时,但是那会回畅想一下比赛的时候是什么样,特别有激情。但是比赛的时候一直都不怎么兴奋,游泳下水前自己抽了自己好几巴掌,就想让自己兴奋点。骑车的时候还算不错,因为自己也喜欢骑车,到了跑步就没有那么兴奋了,可能注意力都在补给呀这些方面。其实我觉得还是在过程吧,我比较在乎过程。
搜狐体育:比赛中兴奋不起来是不是因为第一次参赛紧张呢?
杨萌:紧张倒没有,我越到赛前倒越不紧张了。临近比赛前一个月,我那会身体不好,感冒了,抵抗力降低那会有点焦虑。但是到了赛前就越来越放松,因为没有把这个当回事,没有给自己定一个破十的目标或者怎么着,我就想第一次参加就体验一下,十个半小时或者十一小时以内就可以了。
搜狐体育:您有没有给自己设计一个冲线的动作呢?例如这个,您能给大家描述一下是什么情况吗?
杨萌:这个动作其实是我一个习惯性动作,去年去合肥参加IRONMAN70.3等于是这个半程的距离,我发现冲线动作其实也是这样,就是完事儿了吼一嗓子。我最后100米的时候特别兴奋,跑的贼快,还超了两个人,看了一眼数据,这个时候的配速都到两分多钟了。
搜狐体育:铁人三项是很锻炼人毅力的一种运动,你是因为练了铁人三项之后给你传递了更多的毅力这方面的东西吗?
杨萌:毅力这些我之前也跟人聊过,其实像毅力、坚持这些词我都不怎么喜欢,我觉得我都挺享受这些的,尤其训练的时候。铁三给了我不少帮助,特别是在生活中包括计划训练,因为是三项嘛,不可能说每天三项都来一遍,人受不了。你都要有计划,哪天休息,什么时候做什么训练,我会把之后一两个月的计划都列出来。我会按照80%或90%去执行,我会很享受这个过程,我会在时间管理这方面有提高。这些都是铁三给我的。
搜狐体育:在比赛之前其实你也出现了一个小插曲,在前一天晚上你吃了两个披萨一碗意面,惊呆了当时的服务员。
杨萌:那个服务员正好是中国人,在那里中国人很少。比赛前一天,我们去意大利餐厅吃饭。他们那都是德语点餐,还没有图,英语普及率不是特别高。这家餐厅我们已经去了两天了,跟我们比较熟了就给我们请过来一位中国大姐。大姐问我们是来参加比赛的吗。就说给我们大份的。我点了很多,她以为我是给我们几个一起点的,然后我点完以后他们继续点,大姐就惊呆了,因为这量她以为是我们一起吃的量,没想到是我自己的。
搜狐体育:在饮食方面您有什么分享的东西吗?
杨萌:饮食方面其实从减重到训练都不一样,这东西书上写的都看过,我觉得这些写的不适合所有人。我也提倡一下,听别人说、看书是一方面,怎么来结合自己是另一方面。比如有的人提倡说少吃主食降体重比较快,但是这个少吃是有一个度的,不是说不吃。很多人看了一些减肥方法,比如说低碳的这种掉体重掉的比较快,但是它有可能反弹的更快,所以说还是要找一个适合自己的一个度。像我赛前的时候一般早饭会吃的比较多,晚上相对来说吃的少一点,因为负担太大影响睡眠,睡眠是很重要的。赛前吃这么多是因为比赛中10个小时肯定是非常累的,而且这也是大铁的前辈们指点的。平时我也是健康饮食,一般垃圾食品和酒精都很少碰。我认为减肥减重其实主要的还是在于吃,锻炼只是一个辅助作用。先把饮食结构调整好。
搜狐体育:您在骑行当中掉链子了,这是否影响了你的比赛节奏?
杨萌:说实话当时吓坏了,因为骑车180公里中第一圈60多公里一个上坡我就发现蹬不动了,心想完了,不会是爆胎了吧,我这换胎还是新学的,要是爆胎的话会耽误不少时间,一看是链子掉了,我就赶紧下车,拿手直接套,很顺利就给套上了,总共没有两分钟,没有影响到自己。
搜狐体育:您能分享一下骑行的感受吗?
杨萌:骑行这事还是挺有意思的。头天我们俱乐部一老大哥,跟我说:杨萌你这骑行服什么颜色?我说黑的,他说那不行,因为那几天奥地利都比较晒,尤其我们骑车的时候在山上,他说你得换一个浅色的,要不特别晒。我就现场买了一件白色的,结果第二天发现是我们去奥地利这十天中最冷的一天,其实体感温度也不是特别凉,骑的时候确实也不热,但是下坡的时候就真的冷了,下坡速度太快鼻涕横飞。
搜狐体育:您也参加过中国的一些厦门站比赛,您对于厦门站和国外比赛有什么不同的感受呢?
杨萌:去年10月16日合肥IRONMAN半程比赛参加了,我觉得都挺好的,有的人说国内的IRONMAN比赛服务什么的不是特别好,但是我也没觉得国外这些服务好在哪,有比中国的IRONMAN比赛更好的地方,我觉得都挺好的。
搜狐体育:您在未来有什么参赛的计划和目标吗?
杨萌:目前是没什么目标,刚比完大铁,我们说叫“坐月子”期间,要不身体会受不了。短期的八月底会去曲靖参加一个半程的,9月10日北铁会参加,之后就没有什么比赛了,明年的比赛还没定,一般是在9月10月份定明年的比赛。明年世界杯工作会比较忙,应该就不会参加了。
搜狐体育:现在越来越多的人参加铁人三项,您认为铁三哪方面是吸引人来参加这个项目的根本呢?
杨萌:我觉得就是喜欢挑战的人,我也问过身边的人:为什么不去试试铁三呢?可能对他们来说自行车、跑步都没有什么门槛,但游泳这块有困难。其实有些人游泳并不差,但是在公开水域他有一种恐惧,下水以后可能会看不到底,他会怕水里会有什么东西,很多人也这么说过。
搜狐体育:您能不能为新晋参加铁三的人提一些建议?
杨萌:我觉得这个我提不了,因为我觉得我自己也是一个新晋铁人三项的选手,我从15年开始到现在也就两年嘛。我建议最好是让自己能规律一些,首先训练饮食家庭啊都规律起来,可能会有助于成绩的一些提高。其实你要真的爱这个项目的话,不能三天打鱼两天晒网。
搜狐体育:很多人说其实年龄越大越适合铁人三项这个项目,您是怎么看这个问题的?
杨萌:都说男人耐力的巅峰期是36-38岁,我可能还能再拼个几年,反正要是决定玩的话都不晚,它是一个正能量比较强的运动,让人在各个方面都会比较正。
搜狐体育:您参加完铁人三项后最想感谢的是谁?
杨萌:这个太多了,像我父母,每天下班我妈基本上把饭都做好了,我们俱乐部的给我的帮助也太多了,比赛完以后咱们这些同事包括咱们领导都挺关注的,也让我挺感动的。帮助我的人很多,要感谢的也很多,就不在嘴上说了,用行动慢慢去感谢。