9CaKrnK4Zw9 sports.huanqiu.comarticle想要好身材/e3pmh3jvm/e3pn628ck(原标题:想要好身材)越来越多的人开始选择健身来让自己拥有更加强健的体魄和迷人的身形。身为健身教练,看过太多人照着自己的健身路子,先来20分钟有氧跑步,歇一会再上一节搏击操,最后来一个动感单车,一看好多的汗,自认结束一次完美的运动,欣欣然收官。真的是这样吗?套用一句歌词,健身没有那么简单,不过我们却可以更科学地练。首先一份针对自己身体成分的检测分析是少不了的,它让你清楚地知道自己身体内脂肪、水、肌肉等配比,了解自己的薄弱在哪,指出你的目标。如果你什么都不懂,千万不要瞎练,先强化强化肌肉感知吧,不要羡慕那些大块头,小重量负重一样可以很有感觉。动作到位感知清晰了,表示你升级了。对于第二级别的,什么腹肌撕裂者,什么平板支撑什么高强度间歇性训练,也还是先靠边站吧,做做自由力量并且慢慢地开始自重训练。组数和次数都不需要太高,提高肌肉质量才是王道,质量高基础代谢必然提升,有了基础代谢做保障,可以选择的就更多。 这个时候你想要平板支撑,没问题;想要体健、减肥统统都可以。一周练两到三次,千万不要蛮干,间歇式训练,强度搭配很重要。这就是循序渐进原则不管你的年龄和基础,行动和方法最重要,想好要“慢慢”来了吗? (福珺)1504150942000责编:千帆舜网-当代健康报150415094200011[]
(原标题:想要好身材)越来越多的人开始选择健身来让自己拥有更加强健的体魄和迷人的身形。身为健身教练,看过太多人照着自己的健身路子,先来20分钟有氧跑步,歇一会再上一节搏击操,最后来一个动感单车,一看好多的汗,自认结束一次完美的运动,欣欣然收官。真的是这样吗?套用一句歌词,健身没有那么简单,不过我们却可以更科学地练。首先一份针对自己身体成分的检测分析是少不了的,它让你清楚地知道自己身体内脂肪、水、肌肉等配比,了解自己的薄弱在哪,指出你的目标。如果你什么都不懂,千万不要瞎练,先强化强化肌肉感知吧,不要羡慕那些大块头,小重量负重一样可以很有感觉。动作到位感知清晰了,表示你升级了。对于第二级别的,什么腹肌撕裂者,什么平板支撑什么高强度间歇性训练,也还是先靠边站吧,做做自由力量并且慢慢地开始自重训练。组数和次数都不需要太高,提高肌肉质量才是王道,质量高基础代谢必然提升,有了基础代谢做保障,可以选择的就更多。 这个时候你想要平板支撑,没问题;想要体健、减肥统统都可以。一周练两到三次,千万不要蛮干,间歇式训练,强度搭配很重要。这就是循序渐进原则不管你的年龄和基础,行动和方法最重要,想好要“慢慢”来了吗? (福珺)