当今男子网坛,最炙手可热的人物当属塞尔维亚人德约科维奇(小德)。帅气的外表,健硕的身材,富有灵性和韧性的球风都让小德成为网球爱好者眼中的男神。
在16年初他第六次夺得澳网男单冠军,并且在随后的法网中又捧起了法网男单冠军奖杯,从此集齐了四大满贯的头衔,成就了“全满贯”荣耀,而在过往的职业生涯中也一共赢得了12个大满贯。
小德的成长历程非常的具有传奇色彩。出生于以足球闻名的前南斯拉夫首都贝尔格莱德,非常年轻就拿到大满贯冠军,但后来陷入了职业的瓶颈期,以莫名的“退赛,伤病缠身“而臭名,最终做出改变,成功逆转牢牢地登上了世界第一的宝座。
顶尖职业球员的日常生活都是比较神秘的,而从小德的《德约科维奇:一发制胜》自传书中,我们可以很好的了解他的成长历程,以及走向世界第一的心路逆转之旅。
熟悉网球的小伙伴们都知道,对于顶尖的球员来说,网球运动是个人球技、身体和心理素质、教练团队的综合竞争,书中展示了小德的饮食改变、训练恢复、开放的心态、心智的培养、东方文化的热爱等都让我们大开眼界。世界第一,绝不仅仅来自刻苦的训练,而是科学的饮食、训练、心智的磨练。读读这本书,对我们普通人来说也是受益匪浅。Far More than Tennis!
一、传奇经历,人生不设限
俗话说,龙生龙,凤生凤,老鼠的孩子会打洞。小德的人生经历不仅不俗,更是充满了传奇色彩。
1987年5月22日,小德出生于塞尔维亚(前南斯拉夫)的贝尔格莱德。一个普通的体育世家,他父亲是滑雪选手,而和所有的塞尔维亚人一样,全家都很爱足球。小德周围的人没有一个打过网球,甚至没有一个看过网球比赛,塞尔维亚人根本不注意网球。
这就是小德开始网球生涯的贫瘠土壤:来自一个曾经饱受战争摧残的地方,一个食物短缺,遭受制裁和禁运的地方,他的国家和家庭与网球毫无渊源,不过最终还是成长为世界第一的网球运动员。他4岁的时候有个小球拍玩儿,然而当大多人在6岁的时候,都不知道什么是人生目标的时候,他就已经决定了自己的人生目标,因为自从看到桑普拉斯封王的那一刻起,他就知道自己要什么了。没有这种坚定的目标,怎能获得家人的支持;怎能后来在战火纷飞的日子里,也一直在坚持着网球的训练?
对于孩子来说,对于他/她们喜欢的东西,感兴趣的事情,偶尔说点让你不着调的话,千万不要觉得是天方夜谭,痴人说梦,人生之路很漫长,你又怎么能确定不会实现呢?对于成年人,又何尝不是这样,抛开条条框框,保持开放接纳的心态,你的人生也会更精彩。人生不设限,一切皆有可能。
二、人生的导师,生命中的灯塔
在这种毫无网球养分的土壤里,小德却很走运,在小时候就偶遇了人生启蒙导师,网球教练甘西琪。甘西琪认为小德有企图心,有天分,是个值得培养的好苗子。而甘西琪所给予小德的,不仅是网球运动本身,还跟家人合力提升他的智能发展,包括听古典音乐和读诗(可以保持平静和专注),也学习除了母语塞尔维亚语外的英语、德语和意大利语。保持对新事物的学习兴趣,这对今后成长为世界一流的运动员至关重要。
在之后战火开始后,甘西琪则尽力的给小德在贝尔格莱德找地方练球,在生活上也竭尽所能的帮助他。2013年法网的时候,甘西琪离开了人世,而教给小德的一切却永远都不会离开。
在战火中长大的小德知道了导师的重要性,也保持开放的心,永远寻找更新的方式。当一个头发花白,留着胡子的瘦小陌生人来找他,说可以帮助小德克服赛场上身体和精力的问题时,他并没有拒之门外,这个人就是小德的第二个人生导师,塞尔维亚人营养博士切托耶维奇,一个让小德在健康、生命、特别是食物方面拨云见日,并且迅速脱胎换骨逆转到最佳状态的人。
人的一生都会走一些弯路,然而如果有幸运的垂青,有导师可以指点一二的话,往往可以事半功倍,化繁为简,无论是处世之道,十字路口的重大抉择,还是对待人生的态度。人生处处有贵人,对于这些人,我们又能发现并且珍惜几个?怀揣一颗感恩的心吧,特别是对那些不图任何回报的导师们。
三、开放的心态,拥抱改变
在一个本该踢足球的国度里学习网球,经历了战火的洗礼,并且敢于怀疑吃了20多年小麦做的买包、披萨、面条等食品。。。如果不能保持开放心态,拥抱改变,不可能有现在的小德。
小德认为,网球给他最大的礼物,就是四处游历,让他可以敞开心胸,一探其他文化的内涵。作为一个西方人,小德对东方文化情有独钟,了解中医生理时钟的概念,也就是身体不同器官有着固定的修复作息时间表。他还持续的探索太极、瑜伽、冥想等可能的训练身体和心智的方式,并寻求新的专业知识。
小麦制品是塞尔维亚人的主食,小德家也有一个披萨店。和其他所有的塞尔维亚人一样,他就是吃着这些食物长大的。然而,他大胆的进行了饮食调整,按照切托耶奇博士的建议,先尝试两个星期不吃小麦,果然身体发生了神奇的变化,这改变了他的一生。建议大家打开心胸,尝试这些不同的观念,倾听身体向你发出的信号。
人生是一连串的学习,但是心态必须开放才有办法真正的学习。心态开放的人会散发正能量,而心态守旧的人则会散发负能量。开放自己的心态,拥抱改变,并和心态开放的人做朋友吧。
四、训练你的心智
世界顶尖运动员的竞争,往往是在心智方面。运用心智的技巧,可以在比赛中保持敏锐、专注,调整到最佳状态。小德在这方面也是一直在寻求改进,在身体上,比不过纳达尔这样的运动员,但他有清明的心智或是复原力。
小德非常认同东方医学的观点,身、心、灵要协调,心中要有正面的情绪---爱、喜悦、快乐。他所拥抱的好的循环:好的食物、运动、开放心态、正能量、绝佳成果。爱、友谊、瑜伽冥想、规律的休息等,都是他心智训练的内容,而这些都可以让他更专注的投身于比赛,并且在繁密的赛程中迅速恢复能量。
“爱,我人生中最重要的绝对是爱,我永远在寻找爱,也努力提醒自己不能把爱视为理所当然。”
“我的生活质量来自于我身边的这些人,也来自于我对他们的爱。”
“我的秘密武器—友谊。我非常注意身边的每一个人。网球看似一个人的运动,其实只是表面现象,需要依靠团队的努力。”
“多和小孩在一起,他们充满了正能量,开放、好奇、快乐。”
除了尝试新的食物,锻炼体能,小德也一直在做让内心保持平静的训练,比如瑜伽和冥想。正念冥想,可以使情绪始终保有正能量。小德会每天做15分钟的冥想。其实很简单,可以先从一段较短的时间开始尝试。不是在比耐力,冥想的目的是要找到平静、专注和正能量。
在休息方面,小德非常尊重睡眠,也绝对不会因为日程繁忙而吝于睡眠,因为这可以让他每天处于正能量的状态。他建议尽量维持相同的作息,比如晚上11点睡觉,早上7点起床;用一些有益的活动在睡前帮助身心平静下来,比如正念冥想,简单的瑜伽拉伸,写一下日记等。
丘吉尔说过,“我们靠所获来维持生活,但靠付出而活出价值。”训练并改进你的心智,才能找到生活的动力和快乐之源。
五、怎样的努力才能世界第一?
成为世界第一,需要付出什么样的代价?自律、坚持、专注。
大家都知道成功的秘诀,10万小时定律,持续不断的专注在自己的领域。游泳健将,美国人菲尔普斯每年只有四天的假期;NBA巨星科比总是晚上11点离开球馆,而第二天凌晨4点又出现在训练场上。
小德每天的运转就像机器一样精准。睡眠8个小时,一天醒着的时间有16个小时,其中14个小时用来做下面三件事: 1.打网球2.训练,为了把网球打好 3.吃东西,为了把网球打的更好。他毕生都在努力的学习,无论是东方医学、食物营养学、还是心智的培养,而这些全都为了服务他的网球,就是这么专注。
夺冠才敢吃一口巧克力,冠军是要付出代价的。“很久没有尝过巧克力的滋味了,教练给我了一根巧克力棒,我掰下一块,小小的一块,丢进嘴里,让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。要当第一,就要付出这样的代价。”
六、吃出人生制胜局
在本书中,小德最大改变是只吃“无麸质”食品。麸质食物,存在于小麦、黑麦和大麦等谷物的一种蛋白质,是可以让小麦制成面团的“胶水”(小时候粘“知了”的东西)。有些人吃了会有过敏反应,严重的会引发乳糜泻,大部分人可能不严重,但一生中都经常受麸质过敏反应所苦,感觉臃肿、疲劳、虚弱,还以为日常生活本来就是这样。
在糖分的摄取上,小德也是相当的聪明。他只摄取存在于水果和蜂蜜中的天然糖分,每天早上都会吃两茶匙蜂蜜,而且是做为固定的仪式每天都吃。蜂蜜里高含天然的“果糖”,而且其抗菌性对身体健康也是非常有益的。
作为普通人,我们无法像小德那样有这么严格的营养食谱,但还是要认真的看待吃下肚的东西,因为它很快会成为你身体的一部分。年轻力壮的时候,我们还有办法对抗不好的食物和压力,不一定会因此生病或疲劳。但年纪慢慢大了以后,还是跟以前一样,就会开始出问题。
尊重食物,除了食物本身,还有吃饭的过程和态度。
1)慢慢吃,用心吃。消化从口中开始。你的身体必须和食物合二为一,这就是消化的过程。
2)给身体清楚的指示。
3)保持正面心态。面对食物,要谦卑,要感激食物。
4)重质不重量。
七、普通人的健体方法
做为网球职业运动员,身体的快速恢复是至关重要的。小德也分享了自己的一些方法,可供我们普通人参考。
1)达到真正的柔韧性。10分钟的跑步或骑单车,之后的各种静态,动态伸展和热身。
2)滚吧,肌肉酸痛。 小德非常看重按摩,认为是必需品,而不是奢侈品。他训练中还有另一个重要部分,瑜伽滚轮肌肉自我按摩(foam rolling),在酸痛的部位前后滚动30秒,就这么简单。
3)瑜伽,帮身心都拉拉筋。如果身体告诉自己今天有点紧绷,或是觉得压力过大,最好做做瑜伽。小德推荐了婴儿式、猫式、下犬式和眼镜蛇式四个姿势,维持30秒到1分钟,注意用鼻子慢慢地呼吸。
“创造改变,享受过程。别让改变本身变成你的目标;而是成为你通往更远大,更宏伟目标的一扇门。”
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