9CaKrnK37Wa sports.huanqiu.comarticle放松?需要安全感!/e3pmh3jvm/e3pn628ck放松,首先是精神上的放松,其次才是身体上的放松。精神上的放松与专注并不矛盾,专注是另外一个话题,这次只谈放松。放松来源于安全感。没有安全感,无从放松。根据需要层次金字塔,安全感属于基本需要,基本需要缺失,会影响更高层次需要的获得,甚至影响正常的生活,很多心理基本案例,都源于这种童年阴影,比如上一篇我们提到的莎拉波娃和李娜的例子。放松的获得必须以安全感满足为前提。广义上讲的安全感包括家庭环境和个人经历对人个性格的影响,这种性格底色会直接作用到学球打球,就像我上一篇提到的“好学生”学不会打球的例子。 缩小范围,是教学方法,传统的教学方法是一种吹毛求疵的教学方法,他们把自己定义为唯一真理,任何与这个标准不符的都是错误乃至罪恶,要受到诅咒和嘲笑,这种感觉给学生以巨大的心理压力。所以我看到的传统教学的学生一个个都是紧张兮兮的,生怕犯错,而又没法不犯错,所以都是一脸抱歉。而教练则是一脸嫌弃。我的教学法会给学生提供相对宽松的氛围,原则性的错误比如发力错误需要立即改正,而其他细微的问题,会随着学生对打的熟练度逐渐解决,每次解决的问题只有一处,这样学生才不会感觉到鸭梨山大,宽松的方法有利于树立学生的安全感。近一步缩小范围,是教练对学生的态度和评价,甚至细微到语气,眼神等等因素,都会影响到学生安全感的获得或者是失去,这要求教练在场上注意自己的言行,口气等等,只鼓励,提建议,不批评是我恪守的原则。再进一步缩小范围,才是打球的技术本身。网球的球速、弹跳和重量对学球者来说是一个很大的不安定因素,这是导致安全感缺失的直接原因,无论有无心理问题,无论教练的态度如何,每一个学球者都要直接面对球本身的挑战。面对网球本身的不稳定造成的安全感缺失,我的解决办法如下:我会把面对球的安全感看做一个三位一体的概念。安全感包含三个表现方式,第一是正确发力,第二是形成节奏,最后才是形成安全感本身。正确发力是前提和基础。实际操作中,我会要求学生做半场连续对打,这个过程中,要做的慢挥拍,挥完。像如下视频。这个练习的目的在于形成正确的发力。传统教法一切强调快,但是快可以掩盖紧张和焦虑,却不能消除。你希望让焦虑的人慢下来时,他是做不到的,他会表现的得坐立难安。所以当你想要获得安全感的时候,首先要慢下来,敢慢下来,能慢下来。确定要慢下来,如何慢?就是课题了。缺乏安全感的时候,我们可以用一个成语形容“手足无措”。所以指望手来做到慢是很难的。当我们挥拍的时候,如果我说慢下来,这时候,一般人会理解为,要给手加一个刹车。这就像,一边踩油门,一边踩刹车,这样的慢其实是忽快忽慢,还非常耗费体力。正确的做法是用转体的速度。因为手臂的速度天然会快,而转体的速度,无论如何是不能做到太快的,尤其不能连续过快。所以用身体的转速来主导挥拍,就是让挥拍慢下来的方法,参见 “如何让挥拍变得流畅”这一篇提供的方法。让身体按照自然的速度慢慢转动,把球带过球网。我们在对打的过程中会发现,其实导致打不起来回合的并不是因为落点不好,而是因为球速忽快忽慢。解决办法就是用身体的速度。身体的速度是恒定的,用转体的速度打球,球速就会保持匀速,于是回合数就自然上来了。上一个我学生15、6小时的视频。回合数上来,就出现了节奏。匀速的有规律的重复就是节奏。节奏导致对未来(下一拍)的可预见性,这时候,人的大脑开始慢慢放松,随之产生身体的放松。放松+节奏会带来什么?就是愉悦!“绿色鸦片”的感觉由此而生。我们回倒一下,网球追求的放松,是来源于安全感,安全感来源于节奏,节奏来源于正确的发力。这是我教学的基础理论。这种节奏感是我的学生在初学第1、第2小时就会掌握的,也就是说,他们没有枯燥的学球过程,一开始就会“上瘾”,学球过程中也在追求和享受这种“上瘾”。并且可以在短时间内学会打球。那么问题来了,有人会说,你这样教球,学生只会慢慢打,有上升空间吗?其实上升空间就像这样。我们理解这种竹竿舞的原理,她的节奏会由慢到快,但是慢节奏是基础,熟练慢节奏一点点向熟练快的节奏转变只是时间问题,而不是原则性问题。因此,学网球,我最快,就是从这个基础而来。(作者: simon)一花独放不是春,万紫千红春满园,网球之家是个非营利性质的自媒体平台,是网球爱好者畅所欲言的舞台。凡是对中国网球事业发展有利的,网球之家都要去支持。希望球友怀着“虽然我不同意你的观点,但我誓死捍卫你说话的权利”如此宽容的心态去读我们的文章,谢谢!1495868920000责编:千帆网球之家149586892000011[]
放松,首先是精神上的放松,其次才是身体上的放松。精神上的放松与专注并不矛盾,专注是另外一个话题,这次只谈放松。放松来源于安全感。没有安全感,无从放松。根据需要层次金字塔,安全感属于基本需要,基本需要缺失,会影响更高层次需要的获得,甚至影响正常的生活,很多心理基本案例,都源于这种童年阴影,比如上一篇我们提到的莎拉波娃和李娜的例子。放松的获得必须以安全感满足为前提。广义上讲的安全感包括家庭环境和个人经历对人个性格的影响,这种性格底色会直接作用到学球打球,就像我上一篇提到的“好学生”学不会打球的例子。 缩小范围,是教学方法,传统的教学方法是一种吹毛求疵的教学方法,他们把自己定义为唯一真理,任何与这个标准不符的都是错误乃至罪恶,要受到诅咒和嘲笑,这种感觉给学生以巨大的心理压力。所以我看到的传统教学的学生一个个都是紧张兮兮的,生怕犯错,而又没法不犯错,所以都是一脸抱歉。而教练则是一脸嫌弃。我的教学法会给学生提供相对宽松的氛围,原则性的错误比如发力错误需要立即改正,而其他细微的问题,会随着学生对打的熟练度逐渐解决,每次解决的问题只有一处,这样学生才不会感觉到鸭梨山大,宽松的方法有利于树立学生的安全感。近一步缩小范围,是教练对学生的态度和评价,甚至细微到语气,眼神等等因素,都会影响到学生安全感的获得或者是失去,这要求教练在场上注意自己的言行,口气等等,只鼓励,提建议,不批评是我恪守的原则。再进一步缩小范围,才是打球的技术本身。网球的球速、弹跳和重量对学球者来说是一个很大的不安定因素,这是导致安全感缺失的直接原因,无论有无心理问题,无论教练的态度如何,每一个学球者都要直接面对球本身的挑战。面对网球本身的不稳定造成的安全感缺失,我的解决办法如下:我会把面对球的安全感看做一个三位一体的概念。安全感包含三个表现方式,第一是正确发力,第二是形成节奏,最后才是形成安全感本身。正确发力是前提和基础。实际操作中,我会要求学生做半场连续对打,这个过程中,要做的慢挥拍,挥完。像如下视频。这个练习的目的在于形成正确的发力。传统教法一切强调快,但是快可以掩盖紧张和焦虑,却不能消除。你希望让焦虑的人慢下来时,他是做不到的,他会表现的得坐立难安。所以当你想要获得安全感的时候,首先要慢下来,敢慢下来,能慢下来。确定要慢下来,如何慢?就是课题了。缺乏安全感的时候,我们可以用一个成语形容“手足无措”。所以指望手来做到慢是很难的。当我们挥拍的时候,如果我说慢下来,这时候,一般人会理解为,要给手加一个刹车。这就像,一边踩油门,一边踩刹车,这样的慢其实是忽快忽慢,还非常耗费体力。正确的做法是用转体的速度。因为手臂的速度天然会快,而转体的速度,无论如何是不能做到太快的,尤其不能连续过快。所以用身体的转速来主导挥拍,就是让挥拍慢下来的方法,参见 “如何让挥拍变得流畅”这一篇提供的方法。让身体按照自然的速度慢慢转动,把球带过球网。我们在对打的过程中会发现,其实导致打不起来回合的并不是因为落点不好,而是因为球速忽快忽慢。解决办法就是用身体的速度。身体的速度是恒定的,用转体的速度打球,球速就会保持匀速,于是回合数就自然上来了。上一个我学生15、6小时的视频。回合数上来,就出现了节奏。匀速的有规律的重复就是节奏。节奏导致对未来(下一拍)的可预见性,这时候,人的大脑开始慢慢放松,随之产生身体的放松。放松+节奏会带来什么?就是愉悦!“绿色鸦片”的感觉由此而生。我们回倒一下,网球追求的放松,是来源于安全感,安全感来源于节奏,节奏来源于正确的发力。这是我教学的基础理论。这种节奏感是我的学生在初学第1、第2小时就会掌握的,也就是说,他们没有枯燥的学球过程,一开始就会“上瘾”,学球过程中也在追求和享受这种“上瘾”。并且可以在短时间内学会打球。那么问题来了,有人会说,你这样教球,学生只会慢慢打,有上升空间吗?其实上升空间就像这样。我们理解这种竹竿舞的原理,她的节奏会由慢到快,但是慢节奏是基础,熟练慢节奏一点点向熟练快的节奏转变只是时间问题,而不是原则性问题。因此,学网球,我最快,就是从这个基础而来。(作者: simon)一花独放不是春,万紫千红春满园,网球之家是个非营利性质的自媒体平台,是网球爱好者畅所欲言的舞台。凡是对中国网球事业发展有利的,网球之家都要去支持。希望球友怀着“虽然我不同意你的观点,但我誓死捍卫你说话的权利”如此宽容的心态去读我们的文章,谢谢!