9CaKrnK34zp作者:沈阳sports.huanqiu.comarticle家长先放松 考生不焦虑/e3pmh3jvm/e3pn628ck(原标题:家长先放松 考生不焦虑)下个月就要中考了,紧张、焦虑,甚至吃不下饭、睡不着觉,这些症状缠绕着一些即将中考的考生。记者从沈阳市精神卫生中心获悉,几天来,因为考前过于紧张而来到医院就诊的考生明显增多。考前两周,考生应该如何调节自己的状态,轻松备考?市精神卫生中心儿童青少年心理科主任王永柏给出了这样的建议,想让孩子轻松备战,首先家长不能紧张。尖子生一考试腿就抖小昆是某初中的尖子生。他自我要求很高,希望自己能保持班级前5名,班主任和家长也都对他寄予了厚望。但是每次考前他就紧张,晚上睡不好,考试那几天总是失眠。而且考试的时候很奇怪,碰到不会做的题目或不够自信的题目就会不自觉地抖腿。他个子高,所以抖腿的时候又影响了前面同学,导致前面同学也无法安心考试,注意力被他干扰了。尽管小昆是无意识的,但因为心里有惭愧,所以对考试更加心有余悸。中考临近,小昆一再失眠,他觉得整日昏昏沉沉,无法集中精力学习,因此心里也非常恐惧会发挥失常,越担心越睡不着。 王永柏认为,小昆属于临近重大考试前的考前焦虑症。像小昆这种情况的考生并不少见,甚至很多都因为焦虑产生了肢体症状。比方说,一考试就拉肚子、头痛不止、呼吸障碍等。三种症状你家考生有吗其实,焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。而考前焦虑症的表现主要有三种:认知障碍:它是以担忧为特征的,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,这是比较常见的考试焦虑症的症状表现。生理表现:即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应,如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。行为表现:它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式,如在考场上惶恐不安、多余动作增加,或胡乱答卷子、早早离开考场等。家长紧张造成考生焦虑“学生焦虑绝非偶然现象。它背后往往有家长焦虑的影子,治孩子先得治家长。”王永柏说。考前家长不要对日常生活做明显改变。比如,一些考生的父母在考前几个月每天中、晚两餐送菜,或搬到学校附近专职照顾;每天晚自修后接回家睡;到处请名师,吃各种补品,包房迎接考试。父母的这些做法都无形中增加了孩子的压力。其实,父母要和平时一样,不多说一句话,不多做一件事,这样就不会增加孩子的心理负担。面对即将大考的孩子,家长最高明的做法是装作若无其事,但可以在背地里适当紧张,做好后勤保障工作。在孩子面前越轻松,孩子的心态也就越好,不至于产生过度的心理压力。六种方法轻松摆脱焦虑除了家长放松心态之外,考生又该如何调节自己呢?王永柏介绍,首先,考生应该重新认识自己的能力与他人的评价,完全不必去过分计较他人的评价。其次,应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足,不能让大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。考生不妨试试如下几种好用又简单的调节方法:听听音乐当你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。积极的自我暗示当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信、克服焦虑。适量的运动运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效地缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。情感宣泄可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。系统脱敏疗法为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。沈阳日报、沈报融媒记者 尚志文1495752137000责编:千帆沈阳晚报149575213700011[]
(原标题:家长先放松 考生不焦虑)下个月就要中考了,紧张、焦虑,甚至吃不下饭、睡不着觉,这些症状缠绕着一些即将中考的考生。记者从沈阳市精神卫生中心获悉,几天来,因为考前过于紧张而来到医院就诊的考生明显增多。考前两周,考生应该如何调节自己的状态,轻松备考?市精神卫生中心儿童青少年心理科主任王永柏给出了这样的建议,想让孩子轻松备战,首先家长不能紧张。尖子生一考试腿就抖小昆是某初中的尖子生。他自我要求很高,希望自己能保持班级前5名,班主任和家长也都对他寄予了厚望。但是每次考前他就紧张,晚上睡不好,考试那几天总是失眠。而且考试的时候很奇怪,碰到不会做的题目或不够自信的题目就会不自觉地抖腿。他个子高,所以抖腿的时候又影响了前面同学,导致前面同学也无法安心考试,注意力被他干扰了。尽管小昆是无意识的,但因为心里有惭愧,所以对考试更加心有余悸。中考临近,小昆一再失眠,他觉得整日昏昏沉沉,无法集中精力学习,因此心里也非常恐惧会发挥失常,越担心越睡不着。 王永柏认为,小昆属于临近重大考试前的考前焦虑症。像小昆这种情况的考生并不少见,甚至很多都因为焦虑产生了肢体症状。比方说,一考试就拉肚子、头痛不止、呼吸障碍等。三种症状你家考生有吗其实,焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。而考前焦虑症的表现主要有三种:认知障碍:它是以担忧为特征的,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,这是比较常见的考试焦虑症的症状表现。生理表现:即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应,如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。行为表现:它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式,如在考场上惶恐不安、多余动作增加,或胡乱答卷子、早早离开考场等。家长紧张造成考生焦虑“学生焦虑绝非偶然现象。它背后往往有家长焦虑的影子,治孩子先得治家长。”王永柏说。考前家长不要对日常生活做明显改变。比如,一些考生的父母在考前几个月每天中、晚两餐送菜,或搬到学校附近专职照顾;每天晚自修后接回家睡;到处请名师,吃各种补品,包房迎接考试。父母的这些做法都无形中增加了孩子的压力。其实,父母要和平时一样,不多说一句话,不多做一件事,这样就不会增加孩子的心理负担。面对即将大考的孩子,家长最高明的做法是装作若无其事,但可以在背地里适当紧张,做好后勤保障工作。在孩子面前越轻松,孩子的心态也就越好,不至于产生过度的心理压力。六种方法轻松摆脱焦虑除了家长放松心态之外,考生又该如何调节自己呢?王永柏介绍,首先,考生应该重新认识自己的能力与他人的评价,完全不必去过分计较他人的评价。其次,应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足,不能让大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。考生不妨试试如下几种好用又简单的调节方法:听听音乐当你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。积极的自我暗示当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信、克服焦虑。适量的运动运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效地缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。情感宣泄可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。系统脱敏疗法为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。沈阳日报、沈报融媒记者 尚志文