9CaKrnK2mA8作者:网易sports.huanqiu.comarticle养成好习惯 轻松过夏天/e3pmh3jvm/e3pn628ck(原标题:养成好习惯 轻松过夏天)成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨刚小编有话说立夏将至,意味着告别春天、进入夏天。古人有言:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”从养生的角度来看,人体也应该顺应“春天萌生”“夏天滋长”的季节变化规律,抓住时机,调整自己的生活作息、饮食等,以达到事半功倍的养生效果。本期小编就夏季养生的一些问题,邀请了相关专家为大家指点迷津。夏季养生,贵在养心;对于处在快速生长、发育阶段的少年儿童来说,肉类很好,吃对更重要;司空见惯甚至是被丢弃之物,用好也是养生之宝。即将进入立夏节气了,意味着即将开始炎热的夏季。那么立夏养生要注意哪些事项呢?立夏养生的基本原则,是要养心。一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通。中医理论认为,心在五行属火,与夏季阳热之气相应,故为阳脏,其主要生理功能是主血脉并主神志,起着主宰生命活动的作用。其次,心在体合脉,其华在面,其应虚里,在液为汗,心开窍于舌,心与小肠相表里,以此构成一个动态的、整体联系的心功能系统。据此,立夏养心的要诀就是要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。特别是老年人,由生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况会成倍增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,着重于进行心脏的保养。如果能从立夏开始,养成一些良好生活和饮食习惯,就能确保在即将到来的炎热夏季里,我们的身体无虞。1、饮食习惯以增酸为主立夏之后,人体的大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮肤适当收缩。立夏饮食的原则是“春夏养阳”, 宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的方法。可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可起到强心的作用。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物,以畅通气血。 从立夏开始,可以多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会适得其反。2、重视午睡到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们容易发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,导致心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。因此,立夏之后,不妨来个午休。午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也会处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。那么,如何午睡更健康呢?午餐最好少吃油腻食物,不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。另外,健康的午睡以15~30分钟最恰当,如果超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就最好延长到1~1.5小时,完成整个睡眠的周期。3、适当运动夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后,气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当的出汗可以降低体温,更可以排毒。立夏时节开始,可以加强锻炼。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水或温盐水,补充体液。活动强度以不感到疲惫、微出汗为原则,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。需要注意的是,对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。有研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。4、晚归梳“五经”立夏时节,不少单位的白天工作时间都会相应延长一些,我们要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度。尤其是较晚回家之后也要记得保健。如何做呢,最简单有效的方法就是晚归梳“五经”了。大多数人有早上梳头的习惯,但是晚上梳头的人还是很少的。在夏季晚回家之后,可以用我们的五指,分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经以及胆经。左右相加,共5条经脉称之为五经,在回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳3次。中医认为,头为“诸阳之首”,在立夏时节梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。坚持梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。在夏季,多梳“五经”,对身体大有裨益。1493671694000责编:千帆成都晚报149367169400011[]
(原标题:养成好习惯 轻松过夏天)成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨刚小编有话说立夏将至,意味着告别春天、进入夏天。古人有言:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”从养生的角度来看,人体也应该顺应“春天萌生”“夏天滋长”的季节变化规律,抓住时机,调整自己的生活作息、饮食等,以达到事半功倍的养生效果。本期小编就夏季养生的一些问题,邀请了相关专家为大家指点迷津。夏季养生,贵在养心;对于处在快速生长、发育阶段的少年儿童来说,肉类很好,吃对更重要;司空见惯甚至是被丢弃之物,用好也是养生之宝。即将进入立夏节气了,意味着即将开始炎热的夏季。那么立夏养生要注意哪些事项呢?立夏养生的基本原则,是要养心。一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通。中医理论认为,心在五行属火,与夏季阳热之气相应,故为阳脏,其主要生理功能是主血脉并主神志,起着主宰生命活动的作用。其次,心在体合脉,其华在面,其应虚里,在液为汗,心开窍于舌,心与小肠相表里,以此构成一个动态的、整体联系的心功能系统。据此,立夏养心的要诀就是要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。特别是老年人,由生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况会成倍增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,着重于进行心脏的保养。如果能从立夏开始,养成一些良好生活和饮食习惯,就能确保在即将到来的炎热夏季里,我们的身体无虞。1、饮食习惯以增酸为主立夏之后,人体的大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮肤适当收缩。立夏饮食的原则是“春夏养阳”, 宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的方法。可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可起到强心的作用。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物,以畅通气血。 从立夏开始,可以多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会适得其反。2、重视午睡到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们容易发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,导致心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。因此,立夏之后,不妨来个午休。午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也会处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。那么,如何午睡更健康呢?午餐最好少吃油腻食物,不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。另外,健康的午睡以15~30分钟最恰当,如果超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就最好延长到1~1.5小时,完成整个睡眠的周期。3、适当运动夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后,气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当的出汗可以降低体温,更可以排毒。立夏时节开始,可以加强锻炼。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水或温盐水,补充体液。活动强度以不感到疲惫、微出汗为原则,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。需要注意的是,对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。有研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。4、晚归梳“五经”立夏时节,不少单位的白天工作时间都会相应延长一些,我们要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度。尤其是较晚回家之后也要记得保健。如何做呢,最简单有效的方法就是晚归梳“五经”了。大多数人有早上梳头的习惯,但是晚上梳头的人还是很少的。在夏季晚回家之后,可以用我们的五指,分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经以及胆经。左右相加,共5条经脉称之为五经,在回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳3次。中医认为,头为“诸阳之首”,在立夏时节梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。坚持梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。在夏季,多梳“五经”,对身体大有裨益。