你该知道的几种迅速恢复身体机能的好办法

时间:2018-03-12 16:26    来源: 搏击周评

    在体育运动中,运动员日常高强度训练和身体恢复成为完成高质量训练的重要组成部分,尤其是搏击运动,有的运动员在一月内有一场比赛甚至多场比赛,那么在高频率下的训练和比赛中如何能让身体机能快速恢复,成为运动员首要考虑的问题,今天跟大家讲讲有些运动员恢复身体机能的一些方法和特点。


    许多物理、心理和营养学的方法已经被用于加快运动员恢复身体技能的过程,在以往消除疲劳加快恢复的物理方法中,比较常见的有:冷冻疗法、蒸汽浴、桑拿浴、高低频电疗、高压氧法以及中医疗法等,目的都是使肌肉放松、改善肌肉血液循环、加速代谢产物排除及营养补充。


    冷冻疗法


    冷冻疗法作为促进运动训练,运动损伤后的恢复手段已经被持续使用了几十年,主要形式包括冷水浴、冰敷、冰按摩等。现如今科技发展迅速的时代,这些利用低温来治疗的局部冷冻疗法已经快赶不上时代了,目前有种疗法名为“全身冷冻疗法”在各个类别的运动员中大肆盛行。



    全身冷冻


    全身冷冻治疗是一种用液氮或压缩机制造超低温来治疗的新方法,在治疗过程中,运动员穿着极少的衣物暴露在超低温、干燥的冷气中,持续2-3分钟,利用强烈、短时间的冷刺激作用于整个身体表面,对人体各个器官产生间接的作用,最终给身体机能带来良好的适应性和稳定的恢复效果,此方法最早用来治疗风湿性疾病。



    全身冷冻的作用


    在比赛准备阶段,全身冷冻治疗可以与热身、牵拉等一起作为准备活动的内容,可以更好的激活肌肉神经,达到与比赛节奏相吻合的兴奋状态。



    如长跑、足球、篮球、搏击等具有比较强烈的、考验耐力的运动项目,身体活动产生大量的热量,产热和散热之间的制衡尤为重要,而运动员在高强度运动后进行全身的冷冻治疗可以促进血液循环、减少肌肉损伤、缓解减轻疼痛,这也就是为何会选择他们全身冷冻治疗进行处理的原因。


    零下的温度是否会造成伤害


    我们知道,在进行普通冰敷的时候,如果时间过长或防护不当都会造成冻伤。那么,当运动员进入到零下一百多摄氏度的“冷冻舱”的时候,不会被冻伤或有生命危险吗?


    全身冷冻治疗的仪器是可控温度的全身冷冻治疗舱,这种疗法将运动员在一间零下几十度的舱内呆上一分钟,逐渐适应这个气温后就会走到另一个舱位,在接近零下一百多摄氏度的气温中呆上3分钟,而且他们必须穿上特制的手套,帽子,手套,眼罩等护具防止冻伤,可谓是即达到了治疗效果,也适当的保护了自己。



    在离开“冷冻舱”后,体温会在10秒内迅速上升,有很多运动员表示做完冷冻治疗后神清气爽,曾有运动员在疗后表示:“在这种仪器里接受2-3分钟的治疗,在零下100多度中让人忘掉了疼痛,而且对身体非常有益,加快的血液循环产生的愉悦感也能缓解压力,这是从对痛苦的忍受到平静快乐的过程。”看吧,这就是效果。


    其实这跟搏击运动员在比赛中的1分钟休息间隙状况类似,我们可以看到在比赛休息中间选手的教练会拿冰袋给运动员敷头,身体,肢体等部位,一方面是加快散发选手在上一场激烈运动后产生的大量热量,另一方面就是用于缓解运动员的肌肉疼痛。



    全身疗法就相当于超大型的冰敷,在“冰敷”的过程中加快新陈代谢产物,抑制炎症反应,减少疼痛感,甚至疲劳感也得到缓解。在国外,这项治疗已经成为高水平运动员的“标配”,例如C罗、勇士球员库里、麦基、马刺保罗·加索尔,国足队员于海等他们都是这类治疗的“忠实爱好者”。



    “以毒攻毒”的疗法在未来或许能成为运动员们恢复身体机能的基本物理疗法,目前未普及的原因还是因为仪器价格昂贵,不过,随着国内赛事的日益成熟,相信运动员在身体恢复及调整方面会有更多的“黑科技”可供选择。